Willkommen bei caring mind
Wir unterstützen dich, gelassener mit Stress umzugehen, weniger im Autopilot zu leben und freundlicher mit dir selbst zu sein.
Das findest du bei uns:
Spezielles Angebot für die MüllerPraxis Zürich
MBSR-Kurse
Workshops für Firmen
Wir freuen uns, dich dabei zu begleiten.
Lea & Manu
Basiskurs Achtsamkeit
Ein Kurs in 6 Modulen für mehr Gelassenheit, Selbstfreundlichkeit und Lebensqualität
Für Patient:innen der MüllerPraxis Zürich.
Bei Interesse von externen Personen freuen wir uns über eine Kontaktaufnahme.
Was dich erwartet
Achtsamkeitstraining in einer kleinen Gruppe
Geführte Meditationen für zu Hause
Einfache, alltagstaugliche Übungen für den Alltag
Austausch in einer offenen und unterstützenden Atmosphäre
Keine Vorkenntnisse nötig
6 Treffen zu je 90 Minuten
Kleine Gruppe – max. 5 Teilnehmende
Ort: MüllerPraxis, Müllerstrasse 5, 8004 Zürich (1. Stock)
Kosten: 690 CHF (inkl. Vor- und Nachgespräch), Ratenzahlung möglich
Termine: 17.01., 31.01., 14.02., 28.02., 14.03., 28.03. jeweils 09h00-10h30.
Inhalte
Du lernst verschiedene Formen der Achtsamkeit kennen: Meditation, Körperwahrnehmung, sanfte Bewegung, achtsame Kommunikation und den Umgang mit Stress, Gedanken und Gefühlen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf Neugier, Freundlichkeit und Mitgefühl – dir selbst und anderen gegenüber.
Warum Achtsamkeit?
Gelassener mit Stress umgehen
Den Körper entlasten, Stressreaktionen reduzieren
Das Gehirn flexibler und widerstandsfähiger machen
Eine freundlichere Beziehung zu dir selbst entwickeln
Interessiert?
Melde dich per Mail an. Wir finden dann gemeinsam einen Termin für ein ca. 30-minütiges Vorgespräch per Zoom. So können wir uns kennenlernen, deine Fragen klären und den Kurs auf deine Bedürfnisse abstimmen.
Rauchstopp mit Achtsamkeit
Rauchfrei werden – ohne Druck und ohne ständigen Kampf mit dem Verlangen
Für Patient:innen der MüllerPraxis Zürich.
Bei Interesse von externen Personen freuen wir uns über eine Kontaktaufnahme.
Kurskonzept
In diesem 6-wöchigen Gruppenkurs kombinieren wir die App Craving to Quit (entwickelt von Dr. Judson Brewer, Brown University, USA) mit persönlicher Begleitung in einer kleinen, unterstützenden Gruppe. Geeignet für alle, die mit dem Rauchen aufhören möchten – egal ob es dein erster Versuch ist oder du schon mehrere Anläufe hinter dir hast.
6 Treffen zu je 1h45 Minuten
Kleine Gruppe – max. 5 Teilnehmende
Ort: MüllerPraxis, Müllerstrasse 5, 8004 Zürich (1. Stock)
Kosten: 690 CHF (Ratenzahlung möglich)
App: zusätzlich ca. 30 CHF/Monat (separates Abo, Englischkenntnisse nötig)
Termine: 03.11., 17.11., 01.12., 15.12., 05.01., 19.01. jeweils 19h00-20h30
Wie funktioniert es?
Die App „Craving to Quit"
Kurze Videos und Übungen, leicht in den Alltag integrierbar
Basierend auf über 20 Jahren Forschung (Neurowissenschaft, Achtsamkeit, Psychologie)
Der Gruppenkurs
Achtsamkeitstraining & Austausch in der Gruppe
Raum für Fragen, gegenseitige Unterstützung und neue Perspektiven
Optional: Refresher-Treffen nach Kursende
Interessiert?
Melde dich per Mail an. Wir finden dann gemeinsam einen Termin für ein ca. 30-minütiges Vorgespräch per Zoom. So können wir uns kennenlernen, deine Fragen klären und den Kurs auf deine Bedürfnisse abstimmen.
Achtsames Abnehmen
Eine neue Beziehung zu dir selbst und zum Essen finden
Für Patient:innen der MüllerPraxis Zürich.
Bei Interesse von externen Personen freuen wir uns über eine Kontaktaufnahme.
6 Treffen zu je 90 Minuten
Kleine Gruppe – max. 5 Teilnehmende
Ort: MüllerPraxis, Müllerstrasse 5, 8004 Zürich (1. Stock)
Kosten: 690 CHF (Ratenzahlung möglich)
Termine: 17.01., 31.01., 14.02., 28.02., 14.03., 28.03. jeweils 11h00-12h30.
Mit Achtsamkeit kannst du …
dein Sättigungsgefühl neu entdecken
deine Körperwahrnehmung stärken
Hunger von anderen Gefühlen unterscheiden
gelassener mit Stress umgehen
eine freundlichere Beziehung zu dir selbst entwickeln
Was dich erwartet
Achtsamkeitstraining in einer kleinen Gruppe
Einfache, alltagstaugliche Übungen für zu Hause
Austausch in vertrauensvoller Atmosphäre
Keine Vorkenntnisse nötig
Interessiert?
Melde dich per Mail an. Wir finden dann gemeinsam einen Termin für ein ca. 30-minütiges Vorgespräch per Zoom. So können wir uns kennenlernen, deine Fragen klären und den Kurs auf deine Bedürfnisse abstimmen.
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
Der 8-wöchige Klassiker für mehr Gelassenheit, Klarheit und Selbstmitgefühl
8 Treffen zu je 2,5 Stunden (wöchentlich) + 1 Übungstag
Kleine Gruppe – max. 10 Teilnehmende
Ort: wird noch bekannt gegeben
Kosten: 890 CHF (inkl. Vor- und Nachgespräch), Ratenzahlung möglich
Krankenkasse: Einige Zusatzversicherungen übernehmen Teile der Kosten
Termine: tbd
Was dich erwartet
Achtsamkeitsmeditation – im Moment ankommen und Ruhe finden
Körperwahrnehmung (Body Scan) – den eigenen Körper bewusst spüren
Achtsame Bewegung – einfache, sanfte Übungen
Stressbewältigung im Alltag – neue Wege im Umgang mit Herausforderungen
Achtsame Kommunikation – klar, präsent und mitfühlend
Umgang mit Emotionen und Gedanken – schwierige Erfahrungen wahrnehmen, ohne sich zu verlieren
Tägliche Übungen zu Hause (ca. 45 Minuten)
Warum MBSR?
Stress und Sorgen besser bewältigen
Gelassener mit schwierigen Gefühlen umgehen
Gesundheit stärken (bei Schmerzen, Schlafstörungen, Depressionen)
Das Leben bewusster und erfüllter erleben
Wissenschaftlich fundiert – Wirksamkeit in zahlreichen Studien belegt
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist offen für alle – keine Vorkenntnisse nötig. Besonders hilfreich, wenn du nach mehr Gelassenheit suchst, dir selbst mit mehr Freundlichkeit begegnen möchtest und bereit bist, regelmässig zu üben.
Interessiert?
Melde dich per Mail an. Wir finden dann gemeinsam einen Termin für ein ca. 30-minütiges Vorgespräch per Zoom. So können wir uns kennenlernen, deine Fragen klären und den Kurs auf deine Bedürfnisse abstimmen.
Über uns
Lea Boesch
Ich bin Achtsamkeitslehrerin, Musikerin und arbeite auch an der Hochschule für Informatik der FHNW. Seit 2008 begleitet mich Achtsamkeit in meinem Leben.In meinen Kursen lege ich den Fokus auf die praktische Anwendung im Alltag. Besonders wichtig ist mir das Thema Mindful Self-Compassion und die Integration von Achtsamkeit als natürliche Unterstützung im täglichen Leben.Ausbildungen: Mindfulness Meditation Teacher Certification Program (MMTCP, Jack Kornfield und Tara Brach), MBSR am Center for Mindfulness Zürich
Manuel Oswald
Ich bin Achtsamkeitslehrer und Dirigent, zuvor war als Geiger international tätig. Ursprünglich komme ich aus der Westschweiz. Mit Meditation habe ich 2008 begonnen.In meinen Kursen geht es mir um einen undogmatischen, kreativen Zugang zur Achtsamkeit. Jede Person bringt ihre eigenen Erfahrungen mit, und ich möchte dabei unterstützen, individuelle Wege zu entwickeln. Ein besonderes Interesse von mir ist ausserdem die Verbindung von Achtsamkeit und Leadership.Ausbildungen: Mindfulness Meditation Teacher Certification Program (MMTCP, Jack Kornfield und Tara Brach), MBSR am Center for Mindfulness Zürich
Foto: Franziska Strauss
FAQ – Häufige Fragen
Was ist Achtsamkeit?
Für wen sind unsere Kurse geeignet?
besser mit Stress, Belastungen oder herausfordernden Gefühlen und Gedanken umgehen möchtest
nach mehr Gelassenheit und Klarheit im Alltag suchst
lernen möchtest, dir selbst mit mehr Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen
bereit bist, dir selbst Zeit zu schenken
Brauche ich Vorkenntnisse?
Warum in einer Gruppe üben?
Wie gross sind die Gruppen?
Ich möchte einen Workshop oder ein Programm für meine Mitarbeitenden anbieten. Ist das möglich?
In welcher Sprache finden die Kurse statt?
Was soll ich mitbringen?
Was, wenn ich einen Termin verpasse?
Was ist mit gesundheitlichen Einschränkungen?
Kosten und Ratenzahlung
2 Raten à 345 CHF (für 690-CHF-Kurse) / 445 CHF (für MBSR)
3 Raten à 230 CHF (für 690-CHF-Kurse) / 297 CHF (für MBSR)
Stornierungsbedingungen
Bis 30 Tage vor Kursbeginn: volle Rückerstattung
Bis 14 Tage vor Kursbeginn: Rückerstattung von 50%
Weniger als 14 Tage vor Kursbeginn: keine Rückerstattung, ausser es findet sich ein Ersatzteilnehmer/eine Ersatzteilnehmerin